Latihan Sederhana untuk Membentuk Otot

Membentuk Otot - Bagi pemula untuk membentuk otot agar terlihat sehat dan tetap bugar, berikut latihan-latihan sederhana. Semua latihan di awali dari latihan awal hingga nanti latihan yang berat. Tapi kali ini, kita membahas latihan sederhana untuk pemula.

1. Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl 

Dengan memposisikan tubuh duduk pada bangku, genggam dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke atas dengan tumpuan forearm di paha.Dilanjutkan dengan mengangkat pergelangan Anda ke atas dengan forearm tetap pada posisi awal, kembali pada posisi awal dan ulangi kembali. Efektif untuk melatih otot lengan bawah.

2. Standing One Arm Dumbbell Curl 

Posisikan tubuh Anda tegak dengan dumbbell pada tangan kanan dan sandarkan tangan pada incline bench. Arahkan dumbbell kea rah wajah dan tahan beberapa saat . Kembali pada posisi semula dan ulangi kembali untuk melatih otot bicep Anda.

3. Tricep Dumbbell Kickback

Dengan posisi membungkuk genggam dumbbell di tangan kanan sedangkan tangan dan kaki kiri berada pada bench. Dorongkan tangan kanan lurus menuju belakang dan tahan beberapa saat dan kembali pada posisi semula.Ulangi latihan lagi untuk meningkatkan otot tricep.

4. Incline Push Up 

Posisi tubuh Anda push up dengan kedua tangan bertumpu pada bangku, dilanjutkan dengan menurunkan tubuh ke bawah dan tahanlah beberapa saat sebelum kemudian kembali pada posisi awal dan ulangi kembali untuk melatih otot dada.

5. Cross Body Crunch

Tubuh berbaring telentang dengan telapak tangan pada belakang kepala dan lutut ditekuk. Secara bersamaan angkat tubuh menuju lutut kanan dan lutut kanan ke arah dada. Ulangi latihan ini untuk melatih otot perut.

6. Car Drive

Posisi tubuh tegak dengan menggenggam plate bulat pada dua tangan dan putar plate ke kanan dan kiri seperti menyetir mobil. Ulangi beberapa kali untuk menguatkan otot bahu.

7. Squat Jump

Posisi jongkok dengan paha sejajar lantai dan lakukan lompatan tertinggi dan sekuatnya. Kembali pada posisi awal dan ulangi kembali untuk melatih kekuatan otot kaki.

Cobalah latihan diatas dengan rutin, maka pastinya saya menjamin anda akan mendapatkan hasil yang setimpal dengan kerja keras anda. Baca juga : (Cara Menghilangkan Lemak Perut Dalam Satu Minggu)

Rahasia Menambah Massa Otot

Rahasia Menambah Massa Otot
Menambah massa otot - Berdasarkan hasil dari fitnes yang telah memiliki otot sesuai standar fitnes, mereka membuka rahasia untuk menambah massa otot mereka yaitu dengan cara sebagai berikut.

Melakukan Satu Per Satu 

Menambah massa otot dengan cara satu persatu artinya, masa otot yang dikembangkan dan melatih otot tersebut dengan konsisten di satu titik. 

Mengambil Repetisi Menengah

Tujuan repetisi menengah untuk mendapatkan hasil maksimum. Hampir semua otot dengan melakukan pengulangan gerakan sebanyak 5 sampai 10 repetisi. Namun akan lebih bijaksana jika Anda mempertimbangkan antara berat beban dan lamanyan waktu Anda istirahat. Ambil repetisi menengah dengan beban yang sesuai. Dalam artian, tidak mengambil repetisi berlebih sehingga anda hanya bisa melakukannya 2-3 repetisi saja. 

Perbanyak Gerakan Squat

Jangan pernah melakukan gerakan barbell back squat kurang dari 10 hitungan. Ya, selalu terdapat pengecualian. Tetapi kebanyakan para fitnes, dengan bertambahnya waktu ekstra dalam melakukan gerakan tersebut, dipercaya dapat lebih merangsang seluruh tubuh serta selera makan mereka. 

Makan Banyak untuk Menaikkan Berat Badan

Jika Anda ingin menambah massa otot, sebaiknya menambah porsi makan, setelah membentuk otot.

Cara Menghilangkan Lemak Perut Dalam Satu Minggu

Cara Menghilangkan Lemak - Lemak perut seharusnya tidak terjadi, karena lemak bisa keluar melalui keringat. Namun sebagian besar wanita maupun pria di dunia ini, tidak suka berkeringat. 

Terjadinya penumpukkan lemak di perut disebabkan beberapa hal, seperti yang telah kita ketahui adalah makanan, makanan yang berkarbohidrat di konsumsi dengan porsi banyak akan meninggalkan lemak di mana-mana, bukan hanya di bagian perut. 

Namun sasaran utama adalah perut, sehingga tak jarang di antara sahabat-sahabat kita perutnya membuncit di penuhi lemak. Nah jangan putus asa dulu sahabat dunia fitness, untuk menghilangkannya cukup mudah, mulailah dengan trik berikut. 

Kurangi Porsi Makan

Porsi makan bertambah sama saja menimbun lemak. Sebaiknya menambah porsi makan dengan makanan kaya akan serat. Kurangi porsi makan karbohidrat kamu, terutama pada malam hari, karna pada malam hari biasanya lemak diperut mudah timbul dan membuat perut terlihat gendut. 

Buah dan Sayur

Buah dan sayur membantu mengurangi lemak di perut, jika merasa lapar tetapi kamu baru saja makan alangkah baiknya kamu mengkonsumsi buah dan sayur sebagai pengganti makanan berat yang membuat lemak berlebih. Buah dan sayur selain segar juga mengikis lemak diperut.

30-45 Menit di Gym



Luangkan waktumu untuk pergi ke gym paling tidak 30-45 menit berolahraga agar proses menghilangkan lemak menjadi lebih mudah. SitUp, PushUp dan juga BackUp membantu menghilangkan lemak membandel jika dilakukan secara rutin.

Perasan Jeruk Hangat dan Madu

Asam membantu menyusutkan lemak dalam tubuh, untuk itu perlu sekali untuk kamu yang sedang diet dan dalam tahap mengurangi lemak berlebih meminum secara rutin perasan jeruk nipis dan dicampur dengan madu. Ramuan ini akan membantu proses diet kamu.

Minum Air Mineral

Air mineral sangat penting untuk tubuh tapi jangan sesekali meminum air dingin atau air dengan tambahan es batu, itu akan membuat perut kita membesar dan membuat lemak bersarang didalam perut kita.

Mudahkan, biaya pun tidak banyak. Hidup sehat dari sekarang untuk masa depan nanti. Jangan lupa baca artikel menarik lainnya, seperti : 

Perut Lebih Ramping dan Mengurangi Lemak Secara Alami


Memiliki perut yang rata dan indah merupakan keinginan setiap orang, entah kaum adam maupun kaum hawa. Selain mengurangi percaya diri, perut buncit ternyata juga menimbulkan berbagai penyakit, dari penyakit yang ringan, hingga penyakit yang sangat serius.

Namun tetap saja ada yang meremehkan perut buncit ini atau kelebihan lemak pada bagian perut. kurangnya kesadaran untuk hidup dengan sehat merupakan penyebab utamanya. Jika anda ingin mengecilkan perut buncit dengan alami, tentu saja ada cara yang bisa anda tempuh.

Mengecilkan perut buncit dengan mengatur pola makan

Pola makan yang tidak teratur ternyata dapat menyebabkan perut menjadi buncit. Makanan yang harus di hindari pemilik perut buncit adalah:

1.  Jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan yang berkarbohidrat tinggi,
2.  Hindari makanan yang menggunakan minyak terlalu banyak,
3.  Hindarilah makanan goreng-gorengan,
4.  Jangan makan sebelum tidur,
5.  Konsumsilah makanan yang banyak mengandung serat,
6.  Jangan mengonsumsi makanan yang terlalu asin,
7.  Banyaklah minum air putih,
8.  Jangan berlebihan meminum minuman bersoda.

Mengecilkan perut buncit dengan olahraga teratur

Olahraga adalah kegiatan yang paling cepat mengecilkan perut buncit. Karena olahraga akan sangat cepat membakar lemak yang telah menumpuk, olahraga pun juga membuat tubuh kembali segar.  (Baca Juga : Beberapa Cara Menghindari Perut Buncit)

Selain olahraga biasakanlah pola hidup sehat. Jangan terlalu banyak mengonsumsi alcohol, banyak kalori serta gula, karena semua yang anda makan, lemak-lemak akan menumpuk di Lapisan bagian perut dalam.


Beberapa Cara Menghindari Perut Membuncit

Dunia Fitness - Memiliki postur tubuh yang ideal merupakan keinginan setiap manusia. Postur yang ideal dapat dilihat dari berat badan yang ideal juga. Begitu pentingnya memiliki postur yang ideal tidak sedikit kaum hawa yang rela bersakit-sakitan untuk sekedar mendapatkan tubuh yang seperti mereka ingini. 

Salah satu yang menjadi indicator mengenai postur yang ideal adalah dengan tidak membesar atau membuncitnya perut. 

Slogan mencegah lebih baik dari pada mengobati menjadi tepat melihat fenomena mengenai perut buncit yang sukar untuk dihilangkan. Beberapa tips untuk mencegah terjadinya perut yang membuncit antara lain:

1. Hindari makanan yang terlampau manis
Mengemil makanan yang manis merupakan hal yang mengasyikan dan lezat, namun hal ini dapat meningkatkan kadar gula dalam darah sehingga lemak dapat menumpuk di sekitar perut.

2. Menghindari stress yang berlebihan
Ketika merasa tertekan, maka Anda akan mengeluarkan hormon kartisol, meningkatnya hormon ini dapat menaikkan berat badan yang menumpuk pada lemak di perut Anda.

3. Selektif memilih makanan
Tubuh Anda juga memerlukan lemak namun yang bersifat baik. Pilihlah makanan dengan lemak yang berasal dari kenari, minyak zaitun dan alpukat.

4. Mengkonsumsi vit C yang cukup
Vit c dapat ditemui pada buah jeruk, paprika atau brokoli. 

Untuk menjaga agar tubuh Anda tetap ideal, maka Anda perlu menerapkan apa yang telah tertulis di atas. Selain itu, Anda juga harus tetap menjaga pola makan seperti serat yang cukup dan olah raga teratur. 

Bagi Anda yang memang memiliki keturunan dengan postur tubuh yang melebihi rata-rata memang harus menerapkan beberapa perawatan khusus dengan dokter ahli.